潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 江歆

高温来袭，夏季运动会消耗较大的体力，导致身体流失大量水分，缺水可能引起肌肉疲劳、抽筋、中暑等不良后果，因此运动补水显得格外重要，它有助于维持体内水分平衡，保持良好的运动状态。

如何正确补水，浙江省疾控中心理化毒理所专家指出有三个原则：

运动前：2-4小时补充500mL左右的水，运动前10-15分钟再摄入适量的水。

运动中：如果运动时长少于1小时可以简单补充饮用水。如果运动时长超过1小时建议补充运动饮料。每隔12-20分钟可以摄入100-150mL的饮用水或运动饮料。

运动后：应休息后待呼吸、心跳相对平稳再补充水分。同时，可以饮用适量的电解质饮料，使体内电解质恢复平衡。切勿在运动后立即大量饮用，以免造成肠胃不适。

图源：视觉中国

如何选择饮用水和饮料？纯净水去除有害物质、微量元素和矿物质，渗透压低于人体内环境渗透压，大量饮水会导致细胞脱水。矿泉水含有少量天然矿物质和微量元素，有助于补充运动过程中流失的电解质。电解质水通常包括钠、钾、钙、镁等电解质离子，可以维持人体电解质平衡，缓解疲劳。运动饮料通常含有更高的糖分和电解质，可以为高强度、长时间运动人士提供更多能量。

运动后很多人喜欢喝冷饮，尤其在夏天，中心理化毒理所专家建议：喝冷饮最佳的方式是细品慢饮，少量多次；每次以200mL左右为宜，瓶装饮料一次性饮用最好控制在半瓶；高温高湿下补水的水温为5-14℃。切忌饮用低温饮品，避免对胃肠道产生强烈刺激。

当然，肠胃疾病、心血管疾病、口腔疾病患者以及老年人最好不要食用冷饮。

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